[...] 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad [...]
[...] co we wtorek ?? Trening z umiarkowanym ciezarem, duza liczba cwiczen (5 na grupe) duza liczba powtorzen. Trening ma za zadanie wyrobic wytrzymalosc i sile miesni a przy okazji poprawic ich definicje i wyrobic odrobine masy ?? Co wy o tym myslicie i jak rozpisalibyscie trening pod takim katem, jakie partie laczylibyuscie ?? No one is perfect ...
Witam Co polecacie stosowac podczas cyklu w celu zapobiegania gino i aromatyzacji? Obecnie jestem w 2 tyg cyklu 1-8 prop 100 e2d 1-6 npp 50 e2d 4-9 wins 30 ed Przed wejsciem na cykl , czasami czulem swedzenie w sutkach. Sam nie wiem czy mam jakies gozki pod sutkami czy moze to byc pozostalosc lipo. Przed cyklem zrobilem badania i wyszly one tak i [...]
[...] raczej mi krzywdy nie zrobi. Dodam, że mam problem z odżywkami typu gainer - albo wyjątkowo źle trafiłem z zakupem. Jestem w stanie wypić, ale to wielka męka - zwłaszcza pod koniec. Tak więc coś dobrego z tego mleka można zrobić? ps. Jeżeli chodzi o kaszę gryczaną bądź ryż to jeżeli zjem 200 czy 300g dziennie to będzie ok czy powinno się [...]
[...] Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (chwyt [...]
[...] marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu będę miał 3 treningu futbolowe w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu w dni z treningami [...]
[...] Niemam nadwagi ani nic z tych rzeczy. Co z tego że się wykąpie jak po wytarciu znowu jestem spocony :/ Antypespiranty odpadają bo się poce na całym ciele a nie tylko pod pachami.. Najgorzej to wygląda na czole a jestem kruciutko ścięty :/ Siedze sobie i normalnie mi ścieka pot z czoła :/ Czy niewynaleziono jeszcze tabletek na takie [...]
Witam chcialbym zasiegnac rady ludzi ktorzy sie na tym znaja, chodzi o plan treningowy. Mam dostep do silowni i chcialbym zaczac robic na niej cos konkretniejszego niz podnoszenie sztangi, handelek bez wiekszej wiedzy co robie. Chcialbym ulozyc plan w ktorym cwiczylbym wiekszosc ciala, chodzi mi o klatke, plecy, brzuch i nogi. Dotad chodzilem na [...]
[...] Jakie mięśnie ćwiczyć? Czy rozwijać się po kontem siły, szybkości, rozciągania się? Czytałem tu dużo o saltach, staniu na rękach itp. ale tu radzicie treningi głównie pod ten jeden ruch np pompki na rękach Mi chodzi o nabranie ogólnej wysokiej sprawności Nie musze wykonywać salta stojąc na ziemi, mnie interesuje żebym wykonał je na desce [...]
[...] wielkosci ok. 150g (31g bialka, 14g tluszczu, 75 g wegli - 540 kcal) Obiad i kolacja : 200g miesa mielonego wieprzowego na 10g smalcu z pomidorami z puszki + 140g makaronu gotowanego , 2243 kcal ; 120g bialka ; 105g tluszczu ; 198g wegli ;; Jezeli glod dotyczy nas pod wieczor pic duzo wody lub napic sie bialka , wtedy bedzie rowno 2300kcal
[...] satysfakcjonuje, ze wzgledu na preferowana sucha mase kosztem tkanki tluszczowej ktorej ubytek jest wyraznie dostrzegalny. Trenuje 3-4 razy w tygodniu, wykonuje lekka prace pod wzgledem fizycznym, spie niedostatecznie duzo (ok 7,5h dziennie), stosuje nitroprogen przed snem, a 5 posilkow spozywam w rownych odstepach. Podczas treningow nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynka,itp) w czasie szkoly: -robie sobie kanapki.... niekiedy jakaś bułka z kurczakiem lub batonik po szkole -obiad... ziemniaki+jakies mieso lub jajka (zalezy co bedzie ugotowane xd) pod wieczor -jakies kanapki , niekiedy budyń i rzadko płatki z mlekiem Moje pytanie brzmi.. Co poprawic aby choć troche przybrac na wadze? :-? Pozdrawiam :D
[...] sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Nie ukrywam treningi podpatrywane na forum ze wzgledu na to iz mialy ratowac gore ale nie pomogly. Poreczy niestety nie mam tylko sztanga,hantle , lawa o skosie gornym i dolnym, stojaki. Licze na [...]
[...] regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o polecenie jakichś odżywek pod mój sportoraz redukcje tkanki a przybranie mięsni trochę. Przyda mi się w moim sporcie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 14 Waga: 70kg [...]
[...] żebyście doradzili mi co w tym planie zmienić mając na uwadze moje problemy zdrowotne, czyli skolioza (niewielka) i hiperlordoza lędźwiowa. Na początku nie brałem tego pod uwagę i ćwiczyłem przysiady i martwy ciąg z minimalnymi ciężarami. Nie miałem żadnych bólów pleców. Zanim pójdę z tym do specjalisty, może uda się coś zmienić w tym [...]
[...] konto od młodego(tzn. brata), ponieważ mam problem z dobraniem treningu. Jestem w trakcie jednoplanowego FBW. Jako, że niedługo kończę cykl chciałbym wybrać następny. Biorąc pod uwagę, że chcę po nim zarzucić rzeźbę potrzebuje coś na 6-7tyg co dałoby możliwie maksymalne efekty. Co powinienem wybrać: 1. FBW dwuplanowe. 2. FBW 15-10-5 3. Split (3 [...]
[...] wiem, ze dobrze dorzucic tescia ale czy to konieczne? czy wystarczy krotki ester taki jak prop? Prosze specow o rozpisanie cyklu wraz z odblokiem, HCG, clomid , tez jest pod reka. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116? -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2-3 g bialka na kilogram [...]
Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]
